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如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧

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编辑:小柠檬
2019-07-25 18:00:37  来源于:好男装

  李现最近太火了,毕竟人家不止有颜值还有六块腹肌。现在的?#26551;裆聿氖峭蛑谥跄?#30340;?#27807;惆 I硖迳?#26368;难练成的腹肌,如果?#20005;乱路?#26377;六块腹肌,比如李现的腹肌,?#20392;迮?#29983;?#34015;嵛阕琶浴?#37027;如何轻松练出六块腹肌?

 

  事实上,人人都有腹肌,只是大部份的人腹部肌肉都被脂肪所掩盖了,想让腹肌大方见人就要加强锻炼,降低体脂。如何轻松练出六块腹肌?除了要注重饮食,多做有氧运动和力量训练以外,可以在这些训练后做卷腹动作,这样可?#28304;?#21040;相辅相?#20667;男?#26524;。做卷腹动作时?#27426;?#35201;依照要领进行,做正确的运单才不会事倍功半,调整好呼吸,放松时要吸气,千万不要乱了呼吸,有正确的呼吸才能事半功倍。

  一、蛙人操卷腹动作

 

  1 做地上,双手向后撑地,以臀部为重心点,双脚并拢微抬

  2 腿缓慢放下,腹部用力,将双脚往内收缩

  3 将双脚向前延伸,完成动作,每次重复10至20次为一组。

  动作过程中,不要过于收紧下颚,并以臗关节为主要推动动作的?#34892;?/p>

 

 

  二、过膝卷腹

  1 ?#30806;?#24179;躺?#35800;?#38754;,膝盖弓起,双手交迭,双臂垂直与?#30806;?/p>

  2 肩膀离开地面,双臂尽可能向前延伸

  3 背部回到地面,双肩与地面保持距离,每次重复10至20次为一组

 

  过膝卷腹在动作的过程中,是腹部在用力,以?#38037;?#24102;动核心肌?#33322;?#34892;训练,注意搭配呼吸。

  腹部堪称是人?#36851;?#26368;难训练的部位,如何轻松练出六块腹肌?像这样在有氧运动或者力量训练后做卷腹运动,那快速的练出李现的腹肌不是梦!

标签: 运动 健康
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