足球彩票14场胜负规则

男士如何练出清晰的腹肌?拥有完美腹肌的方法介绍

头像
编辑:首席新闻菌
2019-07-31 03:51:55  来源于:好男装

  据某健身房对30位女性?#30007;?#33539;围调查,最受女性欢迎的男性身材就是肌肉较发达、腹肌明显的。当然,最能表现男性健身训练者者训练水平和自律程度的身体部位之一就是腹肌,男士如何练出清晰的腹肌?我想这也是众多男性健身训练者一直在思考和问题。今天小编就跟大家分享下男士如何练出清晰的腹肌?

腹肌

腹肌

  一、 男性体脂率低于15%。腹肌之所以无法清晰呈现,最重要的原因就是体脂率高,厚厚的皮下脂肪挡住了腹部肌肉。所以男性体脂率降低到15%以下,腹肌才会逐渐清晰得呈现出来。降到12%以下才会看上去较为清晰。降低体脂率最好的办法就是做有氧运动及饮食控制。

清晰的腹肌

清晰的腹肌

  二、 合理的有氧运动和科学的腹肌训练相结合。降低体脂率最好的办法就是做有氧运动。比如,在力量训练之后,可以来个40分钟的慢跑或者骑行一小时。科学的腹肌训练小编建议男士们可以下载个keep软件,每天练一组Keep的腹肌撕裂者进阶或者腹肌撕裂者强化,就差?#27426;?#20102;。

最好的办法就是做有氧运动及饮食控制

最好的办法就是做有氧运动及饮食控制

  三、 饮食控制。针对腹肌练习的男士,需要设计一个适合自己的高蛋白低脂肪的饮食方案,注意控制碳水化合物的摄入。体脂率?#38477;停?#20943;脂难度越高体脂率在15%以下的减脂,难度非常高。所以需要根据每个健身训练者自身的情况来调整饮食计划。

合理的有氧运动

合理的有氧运动

  男士如何练出清晰的腹肌?可能需要一两年甚至更久的时间,希望各位男性朋友相信时间的力量。付出就?#27426;?#20250;有收获,期待拥有完美腹肌的你。

标签: 健康 锻炼
相关阅读
费洛蒙香水管用吗?亲身体验费洛蒙香水的功效

费洛蒙香水管用吗?亲身体验费洛蒙香水的功效

“失去了你也是种获得,一个人孤单未尝不可。每当我深夜辗转反侧,悲伤就逆流成河。离开你也是一种快乐,没人说?#27426;?#38750;爱不可。想问你双手是否温热,悲伤就逆流成河......”

2019-05-26 4 浏览
男士健身必练动作 让你拥有强健下肢还能有效促睾成为真男人

男士健身必练动作 让你拥有强健下肢还能有效促睾成为真男人

健身好处多多,对于男人而言练腿可以有效增肌还能?#20048;?#34928;?#24076;?#35753;全身的平衡感更强更稳?3?#20102;?#24209;?#19978;的好处,男士练?#28982;?#33021;够促进?#21644;?#27700;平,从内部上让男人更自信,那么男士练习下肢的方法有?#30007;?#36825;些男士健身必练动作?#27426;?#35201;学会? />

2019-05-26 0 浏览
六十多的大爷变成小鲜肉 称心态很重要

六十多的大爷变成小鲜肉 称心态很重要

看看下图中这位帅哥的照片,你能猜到他的真?#30340;?#40836;吗?看着像30多的年龄,竟然已经是65岁的大爷,摸着你良心说下,你羡慕吗!

2019-01-12 5 浏览
如何健健康康过个养生国庆节 养成这些饮食好习惯

如何健健康康过个养生国庆节 养成这些饮食好习惯

国庆小长假马上就要来了,各大饭店又将门庭若市,生意火爆想要预?#32423;己?#38590;。外面餐厅大鱼大肉,油多盐多,对身体带来了很大的负担。不少人都趁放假好好享受,暴饮暴食,结果给身体带来了不可逆转的?#36299;臁?#23601;算过节,我们也要注意身体,采用合理的饮食方式过节。

2019-01-12 8 浏览
DB避孕套代理怎么做?保质期多久,?#27809;?#20215;格多少钱?

DB避孕套代理怎么做?保质期多久,?#27809;?#20215;格多少钱?

提及到避孕套,我想大家的脑海里,都会冒出几个让人耳熟能详的?#25918;疲?#20363;如杜蕾斯啦,冈本啦,杰士邦啦等等一些广为好评的避孕套?#25918;疲欢?#20170;天晓雪却不想过多的谈及这些大家都了解熟悉的?#25918;疲?#24819;为大家推荐的避孕套中的国王级别的?#25918;艱B,可能DB避孕套品

2019-01-12 3 浏览
如何有效瘦身?汤臣倍健左旋肉碱配合几个小知识点!

如何有效瘦身?汤臣倍健左旋肉碱配合几个小知识点!

夏天是一个减肥的季节,但是用错了方法,只会让你?#35013;?#21507;苦还没有任何收获。只有采取正确的减肥方法才能够达到减肥效果,还不伤身体。?#30007;?#26041;法才是正确的呢?以?#24405;醴手?#35782;点收好了:

2019-05-26 1 浏览
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!

牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!

深蹲作为健身房最头疼的动作,很多?#29575;?#35848;起它便是头疼。无论是徒手深?#20303;?#26464;铃深?#20303;?#22774;铃深蹲,隔夜后的酸痛感简直欲罢不能。但其凸显的出色效果,也使深蹲慢慢在痛苦之中被?#29575;?#26379;友们所接受。可若是姿势动作不够标准,深蹲的副作用却又是巨大?#20063;?#21487;挽回的。

2019-01-12 0 浏览
DB安全套?#27809;?#22810;少才能便宜?#30475;?#29702;价格多少?哪里可以批发到

DB安全套?#27809;?#22810;少才能便宜?#30475;?#29702;价格多少?哪里可以批发到

DB安全套上市已经快4年了,较好的体验度,较高?#30007;约?#27604;,目前很多人都在使用。小雨是DB 的官方总代理微信:d632325922下边给大家详细介绍

2019-01-12 2 浏览
最简单的马拉松训练方法:亚索800怎么练?

最简单的马拉松训练方法:亚索800怎么练?

巴特、亚索宣称这样的训练法在数百数千位跑者身上操作过,结果证实这是一个十分有效且简单的训练方法。

2019-01-12 2 浏览
肠道菌?#20309;?#20081;是什么原因?试试多补充成人益生菌!

肠道菌?#20309;?#20081;是什么原因?试试多补充成人益生菌!

随着经济全球化和市场国际化,成?#25628;?#21147;大、应酬多,到全国各地或世界各地出差、旅行变得更加频繁。而各地的?#32938;?#21644;饮食中微生物菌群的种类和数量都有所不同,外加平常饮食及生活不规律,很容易导致肠道菌?#20309;?#20081;,免疫力下降。那么我们应该如何增强肠道健康,提

2019-05-26 1 浏览

24小?#27604;?#25991;

热辣美图
陈坤董洁恋情 两人不在意外界的眼光

陈坤董洁恋情 两人不在意外界的眼光

在如今浮华的娱乐圈中,陈坤这样的明星则显得非常?#35757;茫?#32780;陈坤董洁恋情也是多次被媒体提及。两人一直都被视为是金童玉女的一对,?#27426;上?#30340;是陈坤董洁恋情一直没有得到两人的否?#24076;?#20294;是还是不少的人希望两人更能够在一起。

最新文章热门排行
  • 和前任复合聊天?#35760;桑?#27491;确聊天更容易挽回

    分手之后想复合,应该怎么办呢?其实,从?#34507;?#21040;分手,是每对情侣都不想看到的结局,在这当中,?#27426;?#26159;存在某些不可调和的矛盾、或者是存在着什么误会,相爱的人才可能会走向分手的结局

  • 怎样才能挽回女人?#30007;模?#27491;?#21536;?#22238;的八个方法

    情侣之间,在一起之后矛盾点渐渐浮现,就会出现一些争吵与争执,在这个过程中,女人的耐心就这样被一点一点消磨殆尽,最终提出分手。这种情况的话怎样才能挽回女人?#30007;哪?要知道女人

  • 男女朋友之间的情话,情话说得好?#26143;?#26356;长久

    有的人总觉得?#34507;?#20037;了,彼此都?#25970;词?#24713;了,情话什么的就懒得说了(或者羞于出口)。?#27426;?#19981;管是?#34507;?#21021;期还是?#34507;?#26102;间很长的男女朋友,情话都是调节感觉的调?#24076;?#33021;够为彼此的?#26143;?#22686;添不

  • 张恒郑爽结婚计划,有情人终成眷属

    此前,在某娱乐节目中,郑爽和爸爸一块儿用餐,而张恒则是要独自一人去应对郑爽的母亲,张恒初次和郑爽的母亲?#25042;?#30896;面。而郑爽妈妈在与未来女婿张恒用餐时提到郑爽,说她期待郑爽可

足球彩票14场胜负规则
808福彩幸运快3玩法 腾讯分分彩6码两期计划 赛车pk10永久稳赢技巧 纸牌比大小怎么玩 时时彩技巧与攻略 飞艇计划官方计划下载苹果 11选5任选7稳赚 重庆时时计划5码一期 幸运飞艇什么计划软件好 炒股稳赚不赔的绝招